[...] EKTOMORFIK WZOR: waga x 24h = BMR 1800 BMR x TEA = 1800 x 1.6 = 2880 KCAL i teraz niewiem czy do tego mam dodac nadwyzke ze wzgledu bycia EKTOMORFIKIEM (700-900)kcal czy tylko nadwyzke zeby zaczac nabierac masy w granicach 300kcal ?? Makroskladniki mysle o B-2g/kg T-1g/kg W-reszta kcal czy moze inaczej ?? z gory DZIEKI Zmieniony [...]
[...] cardio, mniej szmalcu jest książkowo 120/80-115/75) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko [...]
Hej. Piszę z takim problemem. Mam 22 lata, ważę 112 kg, nie mam zupełnie kondycji. Nigdy nie uprawiałem sportu, od 16 roku życia praktycznie mój ruch ograniczał się do wyjść z domu na imprezę lub wyjazdy na wakacje. W tej chwili zaczeło mi to o tyle przeszkadzać, że zrobienie jakiegokolwiek wysiłku powoduje niezmierne pocenie. Samo chodzenie mnie [...]
[...] ) i była to dla mnie nie lada katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 białko - 132 tłuszcze - 117 Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 64.5 kg Cel: Masa B/T/WW/Kcal Śniadanie - 7:00 Mleko UHT 0,5% 200g [...]
Cześć :) Za pomocą artykułu pana Lyle McDonalda wyznaczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu że chcę schudnąć i wyniosło one 1730 kcal. Za pomocą dziennika żywieniowego na stronie potreninu.pl wyszło mi iż spożywam dziennie w 3 posiłkach raptem 819 kcal. Co najdziwniejsze spożywana ilość pokarmów w zupełności mi wystarczy by [...]
[...] stosowałam przeróżnej maści diety, sfrustrowana swoim wyglądem (poczynając od kopenhaskiej, poprzez kapuścianą i inne wymysły, kończąc na tzw zdrowych i zbilansowanych 1000kcal). Konsekwencje tego wszystkiego były katastroficzne: brak miesiączki (dziś: bardzo niereguralna), ostre bóle brzuche (m.in. chorowałam na zapalenie otrzewnej, zapalenie [...]
[...] na Swoją wagę. Aktualnie ważę 118 kg przy wzroście 198 cm. Chcę schudnąć do 105kg. Przyjąłem takie założenie : 2g białka, 2g węgli reszta tłuszcz. Wychodzi mi 3056 kcal na dzień. Czy to jest dobra wartość? Chce odjąć 300 kcal i spożywać dziennie 2700 kcal. Czy mogę tak zrobić? Mam pracę siedzącą oraz trenuję 3 razy w tygodniu. Wychodzą [...]
[...] i pszenicę. Wartości odżywcze Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g SKŁADNIKI AKTYWNE Mission1 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kalorie: 210 kcal Kalorie z tłuszczu 70 kcal Tłuszcz 8 g 12% - w tym nasycone 4 g 20% - w tym trans 0 g Cholesterol 5 mg 2% Sód 230 mg 10% Węglowodany 21 g 7% - w tym cukry 1 [...]
Witam. Jestem na redukcji i mam pytania w tej sprawie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2600 kcal. Czy w dni treningu aerobowego mam jeść więcej kcal niż w dni treningu siłowego? Spalam na rowerku stacjonarnym około 600kcal przez co schodze troche poniżej mojego zapotrzebowania, czy mam w takim razie mam zjeść tyle aby dobić do [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]
[...] tricepsa Tu wprowadź tekst linku... plus ABS brzuch Przepraszam,za te filmiki ale po prostu tych cwiczen nie opisał bym. Dieta Obliczyłem,że potrzebuje jakieś 2900-3000kcal przy takim wysiłku. więc obciąłem do 2600-2700 kcal w tym 110g białka/300g Węgli/80g tłuszczu staram się dięte trzymać,ale czasem jest to niemożliwe jednak jem maks [...]
Pomiary stoją w miejscu od początku masy zaczynałem od 2200 kcal aktualnie od dziś + 100 kcal 2700 DNT 2850DT lustro może lekka widoczność przyrostu mięśni w okolicy barków waga idzie do góry a pomiary stoją nie podlalo mnie wogole mam dokładać kcal dopóki pomairy neo pójdą czy jak jeśli chodzi o progres siłowy to przez te 3 miesiące Ława nic nie [...]
Witam, jestem po 7 tygodniach redukcij I planowo jeszcze trochę to potrwa cel 12/13% bf obecnie koło 18%. Dieta 2.7k kcal 220g białka 60g Tłuszcze 317g węglowodany Trening siłowy 3x fbw I teraz pytanie jak zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a41dd04f9ae54b0f9eda8f29c2ec2427.jpg NATURE'S BEST Vitamin B-Complex EU to preparat ułatwiający zaspokajanie zwiększonego dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B. Produkt ten powstał przede wszystkim z myślą o sportowcach, ale mogą go również stosować osoby narażone na przeciążenia fizyczne lub psychiczne, [...]
typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]
Witam. Dietę która stosuje trwa 2tyg. z 100kg obecnie z szedłem do 98kg. Początkowe zapotrzebowania kcal wyliczone że wzoru wyniosło 2700kcal. Obecnie stosuje 2580kcal i mam do Was prośbę o sprawdzenie diety i ewentualna korektę. Pierwsze pytanie jeśli moje zapotrzebowania kcal wynosi około 2600kcal na chwilę obecną a w diecie wyjdzie mi [...]
Witam mam obecnie 158g B, 102g T i 480g W przy wadze 68-69kg. W ciągu 7 miesięcy przybyło 6-7kg i dodawałem po 200-250 kcal jak waga stała co jakiś czas. Z makro wychodzi mi ok. 2,3g B, 1,5g T oraz 7g W na kg masy ciała. Mógłbym sobie podbić trochę tłuszcze kosztem węgli? Bo przy takiej ilości brzuch mi wywala i ciężko nieraz przejeść :P. Do ilu [...]
Cześć! Jestem na redukcji, spadło troche sadła jednak poziom bf nie jest zadowalający, popełniłem jeszcze jeden podstawowy błąd... wystartowałem że zbyt niskich kcal i obecnie mam ich 2200-2300... waga na chwile obecną 83kg bf coś w okolicach 12-15%, nie chce dorzucać Cardio bo i tak już kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po [...]
[...] pomocy Marty z ktora korespondowalam czas jakis, moim celem jest ladna sylwetka ( czyli nie trzesaca sie chuda galaretka tylko muscle).Obecnie moja dieta to ok 1700-1800 kcal, sprobuje potem wkleic pierwszy dziennik ( na razie cos mi nie wychodzi}:-((( kazda proba konczy sie komunikatem "nieprawidlowy format pliku chociaz wklejam jpg ) Dane [...]